Le régime alimentaire sur le pré-diabète

L’objectif principal de l’alimentation sur le pré-diabète évolue quoi et comment un individu à la condition mange peut généralement être considéré comme réduisant le poids total d’un maximum de dix pour cent. Afin d’atteindre cet objectif, les sucres, les graisses, les glucides simples et les calories concentrées doivent être évités. Couplé à un exercice modéré et régulier, c’est une condition tout à fait traitable.

Le régime alimentaire sur le pré-diabète est destiné à empêcher cette situation de se développer en l’adulte ou diabète de type 2. Il ya également des preuves solides indiquant qu’une alimentation saine peut retourner la glycémie chez une personne atteinte de cette condition à un niveau normal.

Consommer un large éventail et la variété des aliments frais produits dans votre régime de pré-diabète, y compris plusieurs portions de fruits et légumes. Assurez-vous que la majorité des légumes d’automne dans la variété non féculents, de centrage sur le vert et le jaune comme les épinards, le brocoli, les haricots verts et les carottes.

Inclure une variété de haricots et de légumineuses avec des repas dans votre régime de pré-diabète, y compris les haricots pinto ou, lentilles, pois chiches, etc. Les haricots peuvent faire de bons substituts pour les viandes, car ils contiennent beaucoup de protéines, et vous rassasier.

Poisson, surtout de la variété de l’eau froide comme le saumon ou le hareng, devraient être inclus 2 à 3 fois par semaine. poissons d’eau froide ont une plus forte concentration des acides gras essentiels oméga 3.

Si vous incluez dans votre alimentation la viande pré-diabète, choisir des coupes maigres et enlevez la peau du poulet et de dinde. Faire la viande une addition plutôt que la pièce maîtresse du repas.

Utilisez des produits laitiers sans matières grasses, comme le lait écrémé, le fromage non gras et le yogourt. Boire de grandes quantités d’eau (au moins 8 verres par jour) et d’éviter de boire de boissons gazeuses régulières, punch aux fruits, le sucre et les boissons sucrées de l’alimentation. Ces boissons sucrées n’ont pas leur place dans un régime de pré-diabète.

Réduisez votre consommation d’aliments riches en calories comme la crème glacée, biscuits, croustilles et des gâteaux. Optez plutôt pour un smoothie, yogourt faible en gras congelés, ou de sorbet aux fruits pour votre dessert. Des collations saines devraient être consommés avec modération tout au long de la journée de manière à couper la faim entre les repas réguliers et arrêt de la consommation au moment des repas.

Vérifiez vos portions. Prenez l’habitude de mesurer au début de la journée ou de la planification au début de la semaine de façon à maintenir sur la bonne voie. Beaucoup de gens ont été conditionnés à voir, le désir et de consommer des portions beaucoup plus grande que le corps a besoin. Même manger un excès d’aliments sains peut entraîner un gain de poids si la taille des portions restent inchangées et que vous omettez de mettre en œuvre des mesures d’exercice approprié.

Gardez votre alimentation sera organisée. Essayez de planifier des repas afin d’être sûr que votre apport quotidien comprend les parties appropriées des groupes des aliments sains, et que vous maintenez un bon apport calorique pour votre âge, sexe, taille et poids. Réduire le nombre de fois que vous décidez de manger à l’extérieur par semaine. Restaurant portions peut être excessive, et souvent des ingrédients et de l’indice calorique peut être difficile à déterminer. En outre, dans des situations sociales, de nombreuses personnes ont du mal à observer combien ils ont mangé et quand ils se sentent pleinement, car ils se concentrent plus sur la conversation et l’interaction sociale.

Le type d’aliments mentionnés ci-dessus pour le régime de pré-diabète, non seulement réduit les risques de développer un diabète, mais ils sont tout aussi essentiels pour une bonne santé. Une alimentation saine et une vie saine sont les deux facteurs importants, quand il s’agit de la prévention des différents types de conditions médicales. Résister envies de malsain, gras et d’aliments riches en calories, ce qui est requis pour un traitement efficace du diabète.

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