L’ostéoporose prévention

Il ya trois facteurs essentiels pour prévenir l’ostéoporose et de garder les os en bonne santé. Les trois facteurs sont des quantités suffisantes de calcium, des quantités adéquates de vitamine D, exercice physique régulier. Il est important d’éviter la cigarette et éviter l’alcool excessive qui vous aident à prévenir la perte osseuse:

Calcium
Le calcium est essentiel pour bâtir et maintenir des os. Le calcium se combine avec d’autres minéraux pour former des cristaux durs qui donnent sa force osseuse. Presque tous les corps de calcium (environ 99%) se trouve dans les os. Le 1% restant est dissous dans le sang et autres liquides qui est essentiel pour maintenir un fonctionnement sain du cœur, les muscles, le sang et les nerfs.

Les produits laitiers sont la principale source de calcium. Les produits laitiers sont le moyen le plus pratique d’obtenir suffisamment de calcium parce que le lait, le yaourt et la plupart des fromages sont particulièrement riches en calcium. De petites quantités de calcium se retrouvent dans les noix, pains, céréales, fruits et légumes.

En 30 ans, la densité osseuse maximale est atteinte et la plupart de ceci est réalisé par la puberté, quand il est le plus grand taux de croissance des os. Plus votre pic de masse osseuse, plus il est probable que vous allez maintenir une meilleure santé osseuse, même en période de perte osseuse rapide tels que la ménopause. C’est pourquoi le calcium est si important pour les enfants et les adolescents.

Chez les adultes, le calcium alimentaire est vitale afin de maintenir la solidité des os. De plus, le calcium est absorbé âge, nous moins efficace de l’intestin, de sorte que la consommation doit être augmentée. Quand le corps ne peut plus remplacer le calcium assez vite pour maintenir les os en bonne santé, ils deviennent plus minces et plus faibles, ce qui entraîne l’ostéoporose.

La vitamine D
Obtenir suffisamment de vitamine D est aussi importante pour la santé osseuse obtenir des quantités suffisantes de calcium. La vitamine D est essentielle pour la santé des os, car elle contribue à augmenter l’absorption du calcium et du phosphore de l’estomac, de réglementer la quantité de calcium dans le sang, et de renforcer le squelette.

Pour obtenir assez de soleil pour produire de la vitamine D, une personne a besoin d’exposer leurs mains, le visage et les bras à la lumière du soleil. Bien que beaucoup de gens des quantités adéquates de vitamine D du soleil, cela peut ne pas être une bonne source si vous vivez dans les hautes latitudes. Si vous utilisez régulièrement un écran solaire ou d’éviter le soleil entièrement à cause du risque de cancer de la peau. Bien que la vitamine D est présente dans les poissons gras comme le thon et les sardines, et les jaunes d’oeufs, vous n’avez probablement pas manger ces sur une base quotidienne. Les suppléments de vitamine D ou de suppléments de calcium avec vitamine D sont une bonne alternative.

L’exercice physique
L’activité physique régulière sur une base à long terme a un rôle particulièrement important dans le maintien de la santé des os. L’exercice peut maintenir et d’augmenter la résistance osseuse en augmentant la masse osseuse ou en ralentissant la perte osseuse liée à l’âge. La force musculaire est également augmenté, ce qui est important pour soutenir les articulations et la prévention des chutes.

Vous pouvez combiner les exercices de musculation avec des exercices de port de poids. La musculation contribue à renforcer les muscles et les os de votre bras et la colonne vertébrale supérieure, et des exercices de port de poids comme la marche, le jogging, la course, monter des escaliers, corde à sauter, et le ski, qui concernent essentiellement les os de vos jambes, les hanches et le bas du dos.

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